Waar de een snakt naar wat zon en er helemaal van opknapt, heeft de ander moeite met de warmte. Sommige mensen krijgen er zelfs (ergere) buikklachten van. Tijd voor 5 tips om je darmen rustig te houden deze zomer.

1. Houd een siësta

De Zuid Europeanen hebben het goed gebreken. Op het heetst van de dag vermijd je de warmte en houd je je rustig. Tijd voor een kort middagdutje, zodat je met hernieuwde energie aan het werk kunt als de ergste warmte weer voorbij is. In Zuid Europa is de hele maatschappij daarop ingesteld. In Italië zijn buiten de grote steden veel winkels tussen 13 uur en 16 uur dicht. De Italianen trekken zich terug in hun koele huizen (waarvan ze overigens de ramen en deuren DICHT houden, zodat de warmte niet naar binnen kan) en genieten van een uitgebreide, licht verteerbare lunch en een kort middagslaapje. Rond 16 uur gaan ze dan weer aan het werk en werken dan door tot later in de avond. In Nederland is onze maatschappij daar helaas niet helemaal op bedacht, maar probeer waar mogelijk het voorbeeld van de Italianen te volgen. Werk eens een dagje thuis als dat kan. Of ga bijvoorbeeld niet tijdens de lunch een rondje lopen, maar maak een wandeling vóór of ná het werk. Blijf wel bewegen, want bewegen is goed voor je darmwerking.

2. Drink verkoelende dranken

Voldoende drinken is op gewone dagen al belangrijk, maar op erg warme dagen is het extra belangrijk. Door voldoende te drinken, zo een 2 liter water per dag, help je je lichaam om je lichaamstemperatuur te reguleren. Door te zweten verlies je vocht dat je met drinken weer kunt aanvullen. Daarnaast helpt voldoende vocht je darmwerking en heb je minder kans op verstopping. Omdat je darmen extra gevoelig kunnen zijn tijdens de warmte is het belangrijk om niet te warme- of koude dranken te drinken. Met warme dranken, zoals thee, moet je lichaam extra werken om af te koelen. Koude dranken kunnen juist zorgen voor een koudeschok op je gevoelige maag en darmen. Kijk wat voor jou prettig voelt. Vermijd dranken uit de koelkast en laat water eerst een half uurtje op kamertemperatuur komen. Ook kruiden kunnen verkoelend werken en tegelijkertijd je spijsvertering ondersteunen. Denk dan aan verse munt of venkel. Je kunt dit toevoegen aan water en dit even laten trekken, of je maakt er een thee van die je bijna volledig laat afkoelen. Het toevoegen van vers fruit aan water kan trouwens ook een fijne en verfrissende afwisseling zijn op een saai glas water.

3. Eet licht verteerbaar

Door de warmte wordt je lichaam extra belast wat kan zorgen voor een lagere pijndrempel in de darmen. Je reageert dan sneller op voeding. Probeer je spijsvertering zo veel mogelijk te helpen met de vertering. Kies voor ‘veilige’ voedingsmiddelen, waarvan je weet dat je er niet overgevoelig op reageert. Probeer licht verteerbaar te eten en beperk het eten van vette maaltijden en sterk gekruid eten. Denk aan gestoomde groenten, een lauwwarme salade met volkorenpasta of zilvervliesrijst. Maar ook een frisse (rauwkost) salade en vers zomerfruit behoren tot de mogelijkheden (zie tip 4). Haal het fruit een half uurtje voor je het eet uit de koelkast, zodat het op kamertemperatuur kan komen. Let ook goed op de hygiëne, je zit nu zeker niet te wachten op een voedselvergiftiging!

4. Kauw goed

Om je spijsvertering zo veel mogelijk te ondersteunen is het belangrijk om goed te kauwen. De vertering begint namelijk in de mond. Door goed te kauwen hoeft voedsel minder lang in de maag te blijven en hoeven je darmen minder moeite te doen om alles verder te verteren en op te nemen. Zo verloopt je spijsvertering soepeler en sneller en heb je minder kans op buikklachten. Bij het eten van rauwkost en andere rauwe groenten is het extra belangrijk om goed te kauwen. Doe je dit niet, dan heb je een grotere kans op gasvorming in de buik. Kauw je frisse zomersalade dus goed.

5. Keep it cool!

Probeer stress (over de warmte) zo veel mogelijk te vermijden. Door te stressen kun je juist buikklachten krijgen. Houd dus letterlijk en figuurlijk je hoofd koel deze zomer. Maak een mooie avondwandeling of sta in de ochtend iets vroeger op voor een fijne yoga oefening.

Met deze tips kun jij hopelijk gaan genieten van deze zomer met een rustige buik. Heb je zelf nog tips? Deel ze dan met ons in de comments!